{"id":649,"date":"2024-07-31T16:29:35","date_gmt":"2024-07-31T20:29:35","guid":{"rendered":"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/?p=649"},"modified":"2024-07-31T16:29:37","modified_gmt":"2024-07-31T20:29:37","slug":"nutricion-escolar-y-aprendizaje-los-7-alimentos-que-no-pueden-faltar-en-las-colaciones-tus-hijos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/nutricion-escolar-y-aprendizaje-los-7-alimentos-que-no-pueden-faltar-en-las-colaciones-tus-hijos\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n escolar y aprendizaje: los 7 alimentos que no pueden faltar en las colaciones tus hijos"},"content":{"rendered":"\n

Una mejor nutrici\u00f3n tiene el potencial de impactar positivamente en el aprendizaje, comportamiento y desempe\u00f1o escolar de tus hijos, sugieren expertos norteamericanos. Ac\u00e1 te damos algunas ideas de colaciones<\/a><\/strong> de nuestra nutricionista Clara Swinburn<\/strong><\/a>. Y no te pierdas nuestro Men\u00fa de Loncheras!<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por Carolina Guti\u00e9rrez<\/em><\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan una publicaci\u00f3n de la organizaci\u00f3n norteamericana Healthy Food Choices in Schools CoP, expertos de la salud infantil han experimentado con la dieta de los estudiantes por m\u00e1s de 20 a\u00f1os, tratando de encontrar los beneficios de la nutrici\u00f3n en el aprendizaje. Aunque los investigadores siguen trabajando en probar esta relaci\u00f3n, existe evidencia que sugiere que con una mejor nutrici\u00f3n en la etapa escolar, los estudiantes tienen mejores resultados.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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En concreto, el art\u00edculo resume en tres los beneficios:<\/p>\n\n\n\n

1. Mejorar la nutrici\u00f3n aumenta la funci\u00f3n cerebral.<\/strong> Por ejemplo, la deficiencia hierro, as\u00ed como de otras vitaminas y minerales pueden inhibir las habilidades cognitivas y la concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

2. Una dieta balanceada mejora el comportamiento y ambiente de aprendizaje<\/strong>. Y es que una buena nutrici\u00f3n ayuda a los estudiantes a llegar mejor preparados para aprender, ya que incide en que son alumnos m\u00e1s sanos, con menos ausentismo y mejor comportamiento durante la jornada escolar. Por ejemplo, estudios muestran que el consumo de az\u00facar en exceso tiene un impacto negativo en este \u00faltimo aspecto.<\/p>\n\n\n\n

3. La calidad de la dieta mejora el desempe\u00f1o acad\u00e9mico<\/strong>. En general, los expertos comprueban en sus estudios que una dieta de mejor calidad se puede asociar a un mejor resultado en los ex\u00e1menes y que los programas escolares enfocados en mejorar la alimentaci\u00f3n, por ende la salud de los estudiantes tambi\u00e9n muestra peque\u00f1as mejoras en los puntajes de test acad\u00e9micos.<\/p>\n\n\n\n

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7 ideas de colaciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En conclusi\u00f3n, todos nuestros hijos tienen el potencial de aprender, pero si fallamos en entregarles los nutrientes necesarios<\/strong>, podemos estar impactando de manera negativa a que alcancen ese potencial.<\/p>\n\n\n\n

Por eso la importancia de entregarles una alimentaci\u00f3n adecuada<\/strong> ya sea en la casa -con un buen desayuno<\/a> <\/strong>y comidas balanceadas a lo largo de la semana-, como en el colegio: a trav\u00e9s de las colaciones<\/strong><\/a> y almuerzo (si es que lo llevan de la casa y lo comen en el establecimiento).<\/p>\n\n\n\n

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Y aunque las colaciones no son obligatorias, desde el punto de vista nutricional, muchos nutricionistas las recomiendan<\/strong>. \u201cLas colaciones nos ayudan a mantener un mejor control de lo que comemos, ya que se evitan 2 cosas. En primer lugar se evita picotear desordenadamente<\/strong> entre las comidas (siendo generalmente lo m\u00e1s usual el picotear alimentos poco saludables, muy cal\u00f3ricos y con poco poder de saciedad, como golosinas, galletas<\/strong><\/a>, chocolates<\/a><\/strong>). Y en segundo lugar, se evita llegar a la siguiente comida con tanta hambre<\/strong>, lo que nos lleva a comer m\u00e1s de lo recomendado, repitiendo porciones o sirvi\u00e9ndonos cantidades totalmente exageradas\u201d, afirma la nutricionista de ComoQuiero.net<\/strong><\/a> Clara Swinburn.<\/p>\n\n\n\n

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Num\u00e9ricamente hablando, de manera muy general, una colaci\u00f3n debiera aportar entre 100 y 200 kcal<\/strong> como m\u00e1ximo<\/strong>, afirma la especialista. Ac\u00e1 las 7 ideas de colaciones que no pueden faltar en la mochila de tu hijo que cumplen con esta recomendaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Frutas<\/a><\/strong>: al menos dos a tres veces a la semana. Si tu hijo devuelve la fruta<\/a><\/strong>, s\u00e9 creativa y prueba distintos formatos<\/strong>: picada, tuti frutti<\/a><\/strong>, pelada en caso de la naranja<\/a><\/strong>, por ejemplo, etc.<\/li>\n\n\n\n
  2. L\u00e1cteo <\/a>natural<\/a><\/strong>: es aquel que no ha sido saborizado, como la leche<\/a><\/strong> blanca, el yogurt natural<\/a><\/strong> y el k\u00e9fir. Aqu\u00ed no caben la leche cultivada, ni botellitas de probi\u00f3ticos del supermercado. Lee sus ingredientes y te dar\u00e1s cuenta.<\/li>\n\n\n\n
  3. Buenos procesados<\/strong>: como los Cereales Tika\u00ae\ufe0f, las Barritas NAKD\u00ae\ufe0f o Soulbar\u00ae\ufe0f, las Galletas saladas Salmas\u00ae\ufe0f y Galletas dulces Mizos\u00ae\ufe0f manzana, las barras de prote\u00edna Wildfoods\u00ae\ufe0f, entre otros. Antes de comprar un producto envasado para enviar de colaci\u00f3n, revisa que los ingredientes sean lo m\u00e1s naturales posibles<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  4. Frutos secos<\/a> y\/o <\/strong>fruta deshidratada<\/strong>.<\/a><\/li>\n\n\n\n
  5. S\u00e1ndwich<\/a> preparado en la casa<\/strong>: agregados para el s\u00e1ndwich pueden ser huevo<\/a><\/strong> revuelto o duro molido, palta<\/a><\/strong>, queso fresco<\/a><\/strong>, queso<\/a><\/strong> amarillo, tomate<\/a><\/strong>, jam\u00f3n<\/a><\/strong>, etc. Evitar<\/strong> mantequilla<\/a><\/strong>, margarina, salame<\/strong><\/a>, pat\u00e9 y queso crema<\/a><\/strong> saborizado o que viene en tripa.<\/li>\n\n\n\n
  6. Galletas o galletones caseros<\/a><\/strong>: la reposter\u00eda casera <\/strong>es definitivamente m\u00e1s saludable que cualquier #ultraprocesado comprado. Eso s\u00ed, sigue siendo reposter\u00eda, por lo que es menos saciador y m\u00e1s cal\u00f3rico. Por eso, trata de que no sea m\u00e1s de 1 vez a la semana<\/strong> y no necesariamente todas las semanas. Ya que si mandas reposter\u00eda casera habitualmente, desplazas el consumo de alimentos m\u00e1s saludables, como la fruta<\/a><\/strong>, los l\u00e1cteos<\/a><\/strong>, frutos secos<\/a><\/strong>, etc.<\/li>\n\n\n\n
  7. Agua<\/strong>: siempre promover el consumo de este l\u00edquido, por sobre las bebidas azucaradas y jugos<\/strong>, que son de alto aporte cal\u00f3rico. Y trata de privilegiar el uso de botellas o vasos reutilizables, para evitar comprar botellas desechables de agua, que aumenta el desperdicio.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Una mejor nutrici\u00f3n tiene el potencial de impactar positivamente en el aprendizaje, comportamiento y desempe\u00f1o escolar de tus hijos, sugieren expertos norteamericanos. Ac\u00e1 te damos algunas ideas de colaciones de nuestra nutricionista Clara Swinburn. Y no te pierdas nuestro Men\u00fa de Loncheras! Por Carolina Guti\u00e9rrez Seg\u00fan una publicaci\u00f3n de la organizaci\u00f3n norteamericana Healthy Food Choices […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1107,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50,49],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649"}],"collection":[{"href":"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=649"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1108,"href":"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649\/revisions\/1108"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=649"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}