{"id":1056,"date":"2024-06-26T17:18:36","date_gmt":"2024-06-26T21:18:36","guid":{"rendered":"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/?p=1056"},"modified":"2024-12-11T14:57:56","modified_gmt":"2024-12-11T17:57:56","slug":"por-que-te-recomendamos-alejarte-de-la-mentalidad-todo-o-nada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/por-que-te-recomendamos-alejarte-de-la-mentalidad-todo-o-nada\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 te recomendamos alejarte de la mentalidad &#8220;todo o nada&#8221;?"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfTe sientes identificado con frases como &#8220;como es martes y me com\u00ed una <a href=\"https:\/\/comoquiero.net\/es-CL\/search?name=pizza\">pizza,<\/a> mejor empiezo el pr\u00f3ximo lunes&#8221;, &#8220;si no voy a ir al gimnasio 5 veces a la semana para qu\u00e9 voy a ir&#8221; y un largo etc\u00e9tera? Bueno, no eres el \u00fanico y lamentablemente, la mentalidad &#8220;todo o nada&#8221; se cuela mucho a la hora de querer cambiar o mejorar h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por Clara Swinburn<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mentalidad blanco y negro<\/h2>\n\n\n\n<p>Lamentablemente, es muy com\u00fan que las personas que inician un cambio de h\u00e1bitos, por vivir en la mentalidad blanco o negro y por querer empezar a hacer <strong>todo perfecto<\/strong>, se olvidan de simplemente <strong>hacerlo<\/strong> y terminan en el mismo punto en donde empezaron. Con el entusiasmo caracter\u00edstico con que solemos empezar un cambio de h\u00e1bitos, la mayor\u00eda de las persona se ponen muchas metas a la vez, y metas que por lo general son inalcanzables o muy exigentes.<br>Con el paso de las semanas, se nos va haciendo dif\u00edcil cumplirlas tal y como nos las propusimos en un comienzo y empezamos a fallar. Esto trae frustraci\u00f3n, desmotivaci\u00f3n y finalmente <strong>abandono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Es por esto que te recomiendamos partir de a poco, realista:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u00bfCaminas apenas menos de 2000 pasos diarios? Intenta caminar 3000 y no 10000 como lo dice la recomendaci\u00f3n. Poco a poco ir\u00e1s aumentando tus pasos diarios y te ir\u00e1s acercando a lo recomendado.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfNo tomas nada de <a href=\"https:\/\/comoquiero.net\/es-CL\/search?name=agua\">agua?<\/a> Empieza tomando 2 vasos al d\u00eda y no 8 como todo el mundo te dice. Parte de a poco, realista.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfEs mi\u00e9rcoles y a\u00fan no has entrenado esta semana? No pasa nada, te quedan 4 d\u00edas para organizarte y hacer algo. No por no haber &#8220;empezado el lunes&#8221; quiere decir que &#8220;ya no puedes empezar&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfTuviste una comida fuera de tu casa el lunes? No importa, eso no hace que tu semana \u201chaya partido mal\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Y as\u00ed, podr\u00eda darte mil ejemplos de c\u00f3mo, como seres humanos, <strong>tendemos a la mentalidad todo o nada<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Pero est\u00e1 en ti cambiar esto. <\/p>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 en ti decidir hacerlo realista. Hacerlo acorde a tu contexto. <\/p>\n\n\n\n<p>No intentes hacerlo perfecto, basta con que lo hagas d\u00eda a d\u00eda un poco mejor que el d\u00eda anterior.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Desmontando mitos<\/h2>\n\n\n\n<p>Si eres de los que se entrampa en querer hacerlo todo perfecto, aqu\u00ed te desmentimos los mitos m\u00e1s t\u00edpicos, para que no caigas en ellos cuando tomes la decisi\u00f3n de <strong>comenzar un estilo de vida saludable<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>&#8220;<em>Las <a href=\"https:\/\/comoquiero.net\/es-CL\/search?name=frutas\">frutas<\/a> y verduras que comes deben ser org\u00e1nicas<\/em>&#8220;. Si alguna vez te entr\u00f3 la duda de si debes empezar a comprar todas tus <strong>frutas y verduras org\u00e1nicas<\/strong>, no te preocupes. Con que comas frutas y <a href=\"https:\/\/comoquiero.net\/es-CL\/search?name=verduras\">verduras<\/a> a diario ya es un gran paso! La calidad nutricional de la fruta y la verdura org\u00e1nica no es superior a la de la fruta y verdura no org\u00e1nica.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;<em>Debes comer verdura en bastones de <a href=\"https:\/\/comoquiero.net\/es-CL\/search?name=colaciones\">colaci\u00f3n<\/a><\/em>&#8220;. Si alguna vez pensaste que para empezar una vida saludable tienes que llevarte apio y zanahoria de colaci\u00f3n al trabajo, la verdad es que no. Si ya te cuesta incorporar ensaladas a tu almuerzo y comida, si no adquiriste el h\u00e1bito desde chico para comerlas y no te acostumbras mucho a su sabor, es realmente dif\u00edcil que adquirir el h\u00e1bito de comer bastones de verduras de colaci\u00f3n. Parte por agregarlas a tus comidas principales y ver\u00e1s que con eso es m\u00e1s que suficiente.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;<em>Tienes que quitar el pan de tu dieta<\/em>&#8220;. \u00bfEres de los que siempre se elimina el <a href=\"https:\/\/comoquiero.net\/es-CL\/search?name=Pan\">pan<\/a> cuando empiezas &#8220;a cuidarte&#8221;? Te recordamos que no es la culpa del pan. Probablemente sean las <strong>cantidades de pan<\/strong> que comes a diario. Al eliminarlo 100% de tu alimentaci\u00f3n lo \u00fanico que generar\u00e1s es unas ganas desmedidas de comerlo y probablemente ese cambio te durar\u00e1 menos de 1 mes. Recuerda que lo que buscamos es que adquieras h\u00e1bitos saludables duraderos y de por vida.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;<em>Debes hacer pesas 5 veces a la semana o si no no cuenta<\/em>&#8220;. Si eres de los que se inscribe en el gimnasio todos los enero y no duras ni 3 meses, este consejo es para ti. Si eres una persona que le cuesta hacer ejercicio y no hace ejercicio hace a\u00f1os, al inscribirte en un gym, en algo que quiz\u00e1s ni siquiera disfrutas tanto, a una intensidad probablemente inadecuada para tu historial, es posible que no perdures. Busca un ejercicio o actividad que te guste, que te motive a ir, a ser persistente. Parte de a poco. 1 vez a la semana es mejor que ninguna.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;<em>Todos los panes del mercado son malos, as\u00ed que tienes que cocinar tu pan<\/em>&#8220;. Si apenas tienes tiempo de preparar y<strong> organizar tus comidas<\/strong> del d\u00eda, cargarte la mano con tener que preparar tu propio pan, puede hacer que te agobies m\u00e1s de la cuenta y abandones tu motivaci\u00f3n de adquirir h\u00e1bitos saludables tempranamente.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;<em>Debes tomar s\u00ed o s\u00ed 2 L diarios de agua<\/em>&#8220;. Si eres de los que apenas se toma 1 vaso de agua al d\u00eda, junto con tus remedios de la ma\u00f1ana, empezar a obligarte con alarmas y recordatorios a tomarte los 2 L diarios&#8230; vas a terminar yendo tanto al ba\u00f1o que te vas a aburrir y vas a abandonar. Empieza aumentando tu consumo de agua de manera paulatina, por ejemplo, reemplazando los jugos y bebidas por agua.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;<em>Ahora no puedo salir nunca a comer fuera de casa<\/em>&#8220;. Si eres de los que pide sushi, hamburguesas o pizzas de manera semanal y pasas a pedir  comida ni una sola vez en el mes, va a llegar el punto en que lo sientas como una restricci\u00f3n o prohibici\u00f3n y volver\u00e1s a comer comida r\u00e1pida con una frecuencia inadecuada. Si tienes un consumo de este tipo de comidas de 2 a 3 veces por semana, bajar a 0 a 1 veces por semana es algo bastante m\u00e1s prudente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Recuerda:<br>Parte de a poco.<br>S\u00e9 realista.<br>Lo perfecto es enemigo de lo bueno.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><em>Escrito por: <\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Clara Swinburn<\/p>\n\n\n\n<p>Nutricionista, Mg en Nutrici\u00f3n y Metabolismo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe sientes identificado con frases como &#8220;como es martes y me com\u00ed una pizza, mejor empiezo el pr\u00f3ximo lunes&#8221;, &#8220;si no voy a ir al gimnasio 5 veces a la semana para qu\u00e9 voy a ir&#8221; y un largo etc\u00e9tera? 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