አትክልት ጋር እቶን ዳሌ ጥግ

አትክልት ጋር እቶን ዳሌ ጥግ

2
538 kcal/p
ችግር
2
2
ተወዳጆች.
ማቀድ
አጋራ

ንጥረ ነገሮች

400 ግራም የጥጃ ሥጋ (የሂፕ ጥግ)
1/4 ማንኪያ ጨው
1 መቆንጠጥ በርበሬ
1/2 አሃዶች ብሮኮሊ
200 ግራም እንጉዳዮች
1/2 አሃዶች Zucchini
2 እናንተ የሾርባ የወይራ ዘይት
1/4 እናንተ የሾርባ የትኩስ አታክልት ዓይነት
አዘገጃጀት
1
ከፍተኛ ሙቀት ላይ skillet ለማሞቅ. ስብ ጎን ላይ ያለውን ስጋ ልበሱ እና 8-10 ደቂቃዎች ወይም ወርቃማ ቡናማ ስብ ድረስ በጣም በደንብ ማብሰል. በማብራት እና ማህተም 4-5 ደቂቃዎች ተጨማሪ ማብሰል. ጨው እና በርበሬ ጋር ትዕይንት
2
በማገዶ ቆጣቢ ምድጃ በላይ መካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት. በሳህን ላይ ልበሱ ወይም ወፍራም ጎን እስከ ጋር ሉህ ግሏል. 45-50 ደቂቃዎች ተዳፍነው ወይም የተፈለገውን doneness ድረስ. የመቁረጥ በፊት አይፍታ
3
ማጠብ አትክልቶች. ብሮኮሊ እና zucchini ትልቅ ብጭቅጫቂዎች ይቆረጣል. የወይራ ዘይት እና 20 ደቂቃዎች ነገም ለማምጣት ጋር አንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ቦታ,. አንድ ዝግጁ ጊዜ, ወቅቱ እናቀምሳቸዋለን.
4
ስለ ስጋ ቈረጠ እና አትክልት ጋር አብሮ.
ይህ የምግብ አሰራር አሰራር ነው

አስተያየቶች
በዚህ የምግብ አሰራር ላይ አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያ ይሁኑ!

ምናሌዎቻችንን አይተሃል?

ተዛማጅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች