ብሮኮሊ ጋር ሎሚ ዶሮ ጠበሳቸው
9 INGREDIENTES •
6 PASOS
• 32 MINUTOS
Cocción
22 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
9 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 2 አሃዶች የዶሮ (የጡት fillets)
- 2 እናንተ የሾርባ የወይራ ዘይት
- 1/2 አሃዶች ሎሚ
- 1/2 ጥርስ ነጭ ሽንኩርት
- 1/4 ማንኪያ ጨው
- 1 መቆንጠጥ በርበሬ
- 1 ማንኪያ የትኩስ አታክልት ዓይነት
- 1/2 አሃዶች ብሮኮሊ
- 1 እናንተ የሾርባ Grated parm አይብ
Instrucciones
6 pasos
- 1የሚያስፈልጉትን ነገሮች ማዘጋጀት: አንድ ቦርሳ እና refrigerate ውስጥ ይመደባሉ የዶሮ ጡቶች; ሎሚ ከ ጭማቂ በመጭመቅ; የ ሽንኩርት አይቆርጡም; ትልቅ ቁርጥራጮች ወደ ብሮኮሊ; ቍረጣት; የ የትኩስ አታክልት ዓይነት ቅጠሎች አይቆርጡም.
- 2በማገዶ 180 ወደ ምድጃ ° C. ፎይል ጋር እቶን ቆርቆሮውንና ይሸፍናል
- 3በመልበስ ማዘጋጀት: ድብልቅ ዘይት, ሽንኩርት, ጨው እና ቃሪያ, እና የተለየ እኩል መጠን በ 2 ጉድጓዶች ውስጥ.
- 4ስለ አንድ በደንብ በመልበስ ብሮኮሊ መካከል በመልበስ ጋር. በሌላ ላይ የሎሚ ጭማቂ ለማከል እና ዶሮ, ሁከት እና refrigerate ጋር ቦርሳ ውስጥ ማስተዋወቅ.
- 5ለማስወገድ እቶን የ CAN በአንድ በኩል ቦርሳ እና ቦታ ስቴክ ከ ዶሮ እና ሌሎች ብሮኮሊ ያኑሩ. 16-22 ደቂቃዎች ለ የምትጋግሩትን, እያንዳንዱ የዶሮ fillet የበሰለ እና ብሮኮሊ ጨረታ ነው ድረስ (በቀላሉ ቢላ ጫፍ ማስገባት ይችላሉ)
- 6Parmesan አይብ እና የትኩስ አታክልት ዓይነት ጋር ያለውን ነገም እና ረጪ አስወግድ
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 118 | 5.3 | 18.2 | 2.8 |
Muy rica y fácil, súper rápida