ብሮኮሊ ጋር ሎሚ ዶሮ ጠበሳቸው
2
119 kcal/p
ችግር
ንጥረ ነገሮች
| 2 አሃዶች | የዶሮ (የጡት fillets) |
| 2 እናንተ የሾርባ | የወይራ ዘይት |
| 1/2 አሃዶች | ሎሚ |
| 1/2 ጥርስ | ነጭ ሽንኩርት |
| 1/4 ማንኪያ | ጨው |
| 1 መቆንጠጥ | በርበሬ |
| 1 ማንኪያ | የትኩስ አታክልት ዓይነት |
| 1/2 አሃዶች | ብሮኮሊ |
| 1 እናንተ የሾርባ | Grated parm አይብ |
አዘገጃጀት
1
የሚያስፈልጉትን ነገሮች ማዘጋጀት: አንድ ቦርሳ እና refrigerate ውስጥ ይመደባሉ የዶሮ ጡቶች; ሎሚ ከ ጭማቂ በመጭመቅ; የ ሽንኩርት አይቆርጡም; ትልቅ ቁርጥራጮች ወደ ብሮኮሊ; ቍረጣት; የ የትኩስ አታክልት ዓይነት ቅጠሎች አይቆርጡም.
2
በማገዶ 180 ወደ ምድጃ ° C. ፎይል ጋር እቶን ቆርቆሮውንና ይሸፍናል
3
በመልበስ ማዘጋጀት: ድብልቅ ዘይት, ሽንኩርት, ጨው እና ቃሪያ, እና የተለየ እኩል መጠን በ 2 ጉድጓዶች ውስጥ.
4
ስለ አንድ በደንብ በመልበስ ብሮኮሊ መካከል በመልበስ ጋር. በሌላ ላይ የሎሚ ጭማቂ ለማከል እና ዶሮ, ሁከት እና refrigerate ጋር ቦርሳ ውስጥ ማስተዋወቅ.
5
ለማስወገድ እቶን የ CAN በአንድ በኩል ቦርሳ እና ቦታ ስቴክ ከ ዶሮ እና ሌሎች ብሮኮሊ ያኑሩ. 16-22 ደቂቃዎች ለ የምትጋግሩትን, እያንዳንዱ የዶሮ fillet የበሰለ እና ብሮኮሊ ጨረታ ነው ድረስ (በቀላሉ ቢላ ጫፍ ማስገባት ይችላሉ)
6
Parmesan አይብ እና የትኩስ አታክልት ዓይነት ጋር ያለውን ነገም እና ረጪ አስወግድ
ይህ የምግብ አሰራር አሰራር ነው