ብሮኮሊ ጋር ሎሚ ዶሮ ጠበሳቸው

ብሮኮሊ ጋር ሎሚ ዶሮ ጠበሳቸው

2
119 kcal/p
ችግር
2
2
ተወዳጆች.
ማቀድ
አጋራ

ንጥረ ነገሮች

2 አሃዶች የዶሮ (የጡት fillets)
2 እናንተ የሾርባ የወይራ ዘይት
1/2 አሃዶች ሎሚ
1/2 ጥርስ ነጭ ሽንኩርት
1/4 ማንኪያ ጨው
1 መቆንጠጥ በርበሬ
1 ማንኪያ የትኩስ አታክልት ዓይነት
1/2 አሃዶች ብሮኮሊ
1 እናንተ የሾርባ Grated parm አይብ
አዘገጃጀት
1
የሚያስፈልጉትን ነገሮች ማዘጋጀት: አንድ ቦርሳ እና refrigerate ውስጥ ይመደባሉ የዶሮ ጡቶች; ሎሚ ከ ጭማቂ በመጭመቅ; የ ሽንኩርት አይቆርጡም; ትልቅ ቁርጥራጮች ወደ ብሮኮሊ; ቍረጣት; የ የትኩስ አታክልት ዓይነት ቅጠሎች አይቆርጡም.
2
በማገዶ 180 ወደ ምድጃ ° C. ፎይል ጋር እቶን ቆርቆሮውንና ይሸፍናል
3
በመልበስ ማዘጋጀት: ድብልቅ ዘይት, ሽንኩርት, ጨው እና ቃሪያ, እና የተለየ እኩል መጠን በ 2 ጉድጓዶች ውስጥ.
4
ስለ አንድ በደንብ በመልበስ ብሮኮሊ መካከል በመልበስ ጋር. በሌላ ላይ የሎሚ ጭማቂ ለማከል እና ዶሮ, ሁከት እና refrigerate ጋር ቦርሳ ውስጥ ማስተዋወቅ.
5
ለማስወገድ እቶን የ CAN በአንድ በኩል ቦርሳ እና ቦታ ስቴክ ከ ዶሮ እና ሌሎች ብሮኮሊ ያኑሩ. 16-22 ደቂቃዎች ለ የምትጋግሩትን, እያንዳንዱ የዶሮ fillet የበሰለ እና ብሮኮሊ ጨረታ ነው ድረስ (በቀላሉ ቢላ ጫፍ ማስገባት ይችላሉ)
6
Parmesan አይብ እና የትኩስ አታክልት ዓይነት ጋር ያለውን ነገም እና ረጪ አስወግድ
ይህ የምግብ አሰራር አሰራር ነው

አስተያየቶች

ምናሌዎቻችንን አይተሃል?

ተዛማጅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች