የተጠበሰ አትክልትና ሽንብራ ጋር cous cous

የተጠበሰ አትክልትና ሽንብራ ጋር cous cous

2
610 kcal/p
ችግር
2
2
ተወዳጆች.
ማቀድ
አጋራ

ንጥረ ነገሮች

1/2 አሃዶች በርበሬ
1 አሃዶች ካሮት
1/2 አሃዶች ቀይ ሽንኩርት
1/2 አሃዶች Zucchini
2 እናንተ የሾርባ የወይራ ዘይት
1/4 አሃዶች ሎሚ
1 ጥርስ ነጭ ሽንኩርት
1/2 ማንኪያ አዝሙድ
1/2 እናንተ የሾርባ ድንብላል
1/4 ማንኪያ መሬት ቀረፋ
1/4 ማንኪያ ጨው
3/4 ምሳና Cous cous
1/2 አሃዶች መረቅ (አትክልት)
1/4 ማንኪያ Turmeric
1/4 ምሳና ዘቢብ
200 ግራም ሽንብራ,
1/4 ምሳና የለውዝ
1 እናንተ የሾርባ ከአዝሙድና
አዘገጃጀት
1
ውሃ ጋር አንድ ግፊት ማብሰያ ቦታ ሽንብራ ውስጥ ለመሸፈን እና ገደማ ከ50-60 ደቂቃ ማብሰል. ይህ በእንዲህ እንዳለ, በማገዶ ያለውን ነገም ወደ 240 ° C.
2
ዘይት ያለውን ነገም የሚችሉት ጣለች. የ Pepper የቦታው እና ሽንኩርት በትሮች እና እየቆረጡ zucchini የተቆረጠ ወደ ካሮት የተቆረጠ, በደቃቁ.
3
, 1/4 የወይራ ዘይት ጋር ማርከፍከፍ ጨው ጋር ቅመም እና በእኩል ቀላቅሉባት. እኔ 7 ደቂቃ ላይ አትክልቶችን ቀስቃሽ, የጨረታ ድረስ ይጠፈጥፉና ምድጃ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ገቢዎች.
4
አትክልቶችን አነስተኛ ሳህን ውስጥ የበሰለ ቢሆንም እየተሸጠላቸው በአንድነት ጨው ጋር ቀሪ የወይራ ዘይት, የሎሚ ጭማቂ, ሽንኩርት, አዝሙድ, ድንብላል, ቀረፋ እና ወቅት. መጽሐፍ.
5
የዶሮ መረቅ, ጨው እና turmeric መፍላት ያምጡ. እኔ ፕላስቲክ መጠቅለያ ጋር ሳህን ለመሸፈን እና 5 ደቂቃ ያህል እንቁም, አንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ cous cous ዘቢብ ቦታ couscous በላይ ትኩስ የዶሮ መረቅ አፍስሰው እና አነቃቃለሁ.
6
ወደ cous cous ወደ የተጠበሰ አትክልትና, ሽንብራ, የለውዝ እና ሎሚ ቅልቅል ያክሉ እና የተፈለገውን እንደ ጣዕም ትንሽ በጨው የተቀመመ ሳለ, ቀላቅሉባት. ሞቃት ያገለግላሉ.
7
እርስዎ በቤት ውስጥ መረቅ ለማድረግ የሚመርጡ ከሆነ: 5 ደቂቃ ስለ ጠበሰ, ከዚያም ይጠበቃል ሙቅ ውሃ እና እባጩ 1-2 L መጨመር, ትናንሽ ቁርጥራጮች ወደ የወይራ ዘይት አትክልቶችን አንተ በደንብ ከታጠበ እና የተቆረጠ ጋር አንድ ማሰሮ ውስጥ ተወረወረ. ጫና እና መጠቀም.
ይህ የምግብ አሰራር አሰራር ነው

አስተያየቶች
Hay que quitar lo del caldo de pollo :)

ምናሌዎቻችንን አይተሃል?

ተዛማጅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች