Rys, Turkye, broccoli, tamaties en Italiaanse muurbal

10 INGREDIENTES • 7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Rys, Turkye, broccoli, tamaties en Italiaanse muurbal

Selecciona la cantidad de personas

1 - 2

Ingredientes

10 ingredientes
Añadir todo al carrito
  • 3/4 beker Rys
  • 3 eenhede Turkye (filette)
  • 1/4 eenhede Broccoli
  • 1/2 beker Kersietamaties
  • 1/2 eenhede Zucchini
  • 2 jy eetlepels Olyfolie
  • 1/4 teelepels Sout
  • 1 knyp Peper
  • 2 jy eetlepels Olie
  • 1 eenhede Suurlemoen
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Om filetitos Turkye voor te berei: gesmeer elke filetito sout en peper en omvou elk op 'n stuk papier met 'n skeut alusa olyfolie. Sit dit in 'n bak. Sit dit in die oond vir 25 minute by 220 ° C. Off die oond en laat staan ​​met die deure gesluit sodat hulle sappige.
  2. 2
    Om rys te berei: in 'n pot, voeg sonneblom olie en giet die rys. Soteer tot byna deurskynend. Dan voeg 1.5 koppie kookwater vir elke koppie rys, voeg sout na smaak, roer liggies, bedek en plaas dit oor lae hitte vir 20 minute met rooster. Aan die einde van tyd, draai hitte af en wag sowat 5 minute.
  3. 3
    Kook broccoli: kook water. Sodra gekookte, neem aan broccoli kook met sout, ongeveer 10 minute.
  4. 4
    Was kersietamaties.
  5. 5
    Was die courgettes en sny in stokke.
  6. 6
    Bymekaar laat kom die Taper: dien rys, Turkye, broccoli, kersietamaties en zucchini.
  7. 7
    Sit suurlemoensap, olyfolie en sout vir geurmiddels bottels.

Información nutricional

Por porción
Ver todo
Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
562 24.1 71.9 18.3
Evalúa y comenta esta receta
5.0 1 comentario


Etiquetas

Recetas relacionadas